terça-feira 02/05/2017
Exercícios de alta intensidade podem afetar a longevidade, diz estudo
Se exercitar regularmente é uma prática que só traz benefícios para a saúde. Dentre as diversas modalidades de atividades físicas, uma tem se destacado por suas vantagens e resultados. HIIT, abreviação de High Intensity Interval Training, é o termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade. Segundo novos estudos, esse exercício pode contribuir não só para a boa […]
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Se exercitar regularmente é uma prática que só traz benefícios para a saúde. Dentre as diversas modalidades de atividades físicas, uma tem se destacado por suas vantagens e resultados. HIIT, abreviação de High Intensity Interval Training, é o termo inglês para Treino Intervalado de Alta Intensidade. Segundo novos estudos, esse exercício pode contribuir não só para a boa forma, mas para a longevidade.
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Além de diminuir o porcentual de gordura, aumentar a capacidade cardiorrespiratória e melhorar a resistência e a densidade muscular, o exercício pode alterar mudanças relacionadas ao envelhecimento em nível celular. Para a pesquisa, foram registrados os níveis de insulina e o índice de massa corporal (IMC) de dois grupos: um de 18 a 30 anos e outro de 65 a 80 anos.
Depois, os participantes foram divididos em três equipes. Uma delas praticou o HIIT com bicicleta, a outra um treinamento de resistência com levantamento de peso e a última uma mistura de ambos. Todos demonstraram melhor condicionamento físico após o experimento, além de maior sensibilidade à insulina. O que chamou a atenção dos especialistas, entretanto, foi o resultado do HIIT nas alterações em nível celular.
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A equipe submetida a esse exercício apresentou maior produção de proteína nas células, garantindo um bom funcionamento corporal - algo que diminui conforme o aumento da idade. Além disso, as mitocôndrias musculares, responsáveis por gerar energia para as células, diminuíram seu ritmo de envelhecimento. Os benefícios para a longevidade foram notados em ambas as faixas etárias estudadas.
Foto: Getty Images
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Cálculo do IMC
Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros). O número que será gerado deve ser
comparado aos valores da tabela IMC para se saber se você está abaixo, em seu peso ideal ou acima do peso.
Calculo: IMC = Peso ÷ Altura²
Ex: Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua altura é 1,80m, a fórmula para calcular o IMC ficará:
IMC = 80 ÷ 1,80²
IMC = 80 ÷ 3,24
IMC = 24,69
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Tabela IMC
| Cáculo IMC |
Situação |
| |
|
| Abaixo de 18,5 |
Você está abaixo do peso ideal |
| Entre 18,5 e 24,9 |
Parabéns! Você está em seu peso normal! |
| Entre 30,0 e 34,9 |
Obesidade grau I |
| Entre 35,0 e 39,9 |
Obesidade grau II |
| 40,0 e acima |
Obesidade grau III |
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Mas Afinal O Que é IMC
IMC é sigla de Índice de Massa Corpórea, uma medida para se determinar se uma pessoa está abaixo, em seu peso ideal, ou acima do peso.
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