Cinco alimentos que ajudam a combater a ansiedade

Uma pesquisa divulgada pela Organização Mundial da Saúde revelou que o Brasil é o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo. De acordo com o estudo, 9,3% dos brasileiros sofrem com o distúrbio. Esse número é três vezes maior do que a média mundial. + Ansiedade: entenda o transtorno, sintomas e […]

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O transtorno de ansiedade pode ter causas distintas. Mas, na maioria dos casos, o distúrbio gera um sentimento vago e desagradável de medo, apreensão e tensão. Além dos sintomas psicológicos, a ansiedade pode desencadear sintomas físicos, como tontura, dor de barriga, diarreia, falta de ar, respiração ofegante, dor no peito, coração acelerado e tremores.

A mudança de alguns hábitos alimentares pode amenizar o problema, que deve ser sempre acompanhado por um especialista. “Para que a ansiedade seja controlada é preciso priorizar alimentos ricos em aminoácidos e vitaminas, em especial o triptofano, visto que eles aumentam os níveis de serotonina, neurotransmissor responsável por regular a sensação de bem-estar do nosso organismo”, explica Cyntia Maureen, nutricionista e consultora da Superbom, empresa alimentícia especializada na fabricação de produtos saudáveis.

Close-up of woman hands in reflexive and concern position

De acordo com a Organização Mundial da Saúde, 33% da população mundial sofre com transtornos de ansiedade

Para saber quais alimentos ajudam a combater a ansiedade, a nutricionista preparou uma lista. “No entanto, vale destacar que a alimentação saudável é um fator que não dispensa a consulta ao médico, principalmente se os sintomas evoluírem para uma intensidade grave”, afirma Cyntia. Confira:

Mel

O mel atua como um agente regenerador no intestino, local onde ocorre a produção da serotonina. “O alimento potencializa a liberação do hormônio e, consequentemente, fornece mais disposição e melhora o humor. Também vale destacar que é ótima alternativa ao açúcar, pois fornece diversos benefícios importantes para o organismo”, garante a nutricionista.

Espinafre

O espinafre é rico em ácido fólico e, por isso, é considerado um antidepressivo natural. “A substância elimina resíduos químicos oxidantes produzidos pelo estresse e que contribuem para a aparição de crises de ansiedade”, diz Cyntia.

Lentilha

A lentilha é fonte de cálcio e magnésio, nutrientes fundamentais para potencializar a produção da serotonina. O alimento também contribui para o bom funcionamento do intestino e ajuda na conquista da sensação de bem-estar.

Frutas cítricas

De acordo com a especialista, como são fontes de vitamina C, as frutas cítricas reduzem a liberação do cortisol, conhecido como hormônio do estresse. É importante consumir limão, morango, laranja e tangerina, por exemplo.

Alface

O alface também é considerado um inimigo da ansiedade, já que é rico em uma substância chamada lactucina. “Ela contém efeito calmante e relaxante e pode auxiliar até quem sofre de insônia que, na maioria das vezes, pode estar relacionada com crises de ansiedade. A lactucina está presente em maior quantidade no talo do alimento", afirma a nutricionista.

Fotos: Getty Images

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Cálculo do IMC

Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros). O número que será gerado deve ser comparado aos valores da tabela IMC para se saber se você está abaixo, em seu peso ideal ou acima do peso.

Calculo: IMC = Peso ÷ Altura²

Ex: Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua altura é 1,80m, a fórmula para calcular o IMC ficará:

IMC = 80 ÷ 1,80²
IMC = 80 ÷ 3,24
IMC = 24,69

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Tabela IMC

Cáculo IMC	Situação

Abaixo de 18,5	Você está abaixo do peso ideal
Entre 18,5 e 24,9	Parabéns! Você está em seu peso normal!
Entre 30,0 e 34,9	Obesidade grau I
Entre 35,0 e 39,9	Obesidade grau II
40,0 e acima	Obesidade grau III