quinta-feira 21/09/2017
Levantar a cada 30 minutos pode reduzir os danos do sedentarismo, diz estudo
Muitas pessoas passam grande parte do seu dia sentadas, geralmente em frente ao computador ou de uma mesa de escritório. Para essas, uma boa notícia sugere que reduzir os danos do sedentarismo pode ser muito mais simples do que se...
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Muitas pessoas passam grande parte do seu dia sentadas, geralmente em frente ao computador ou de uma mesa de escritório. Para essas, uma boa notícia sugere que reduzir os danos do sedentarismo pode ser muito mais simples do que se imagina. Segundo novos estudos, levantar a cada 30 minutos, nem que seja para beber água ou se movimentar, pode ter impactos positivos na saúde.
A pesquisa, realizada na Universidade Columbia, nos Estados Unidos, analisou os dados de saúde e dos fatores de risco para acidente vascular cerebral de, aproximadamente, oito mil pessoas. Elas tinham mais de 45 anos e, durante quatro anos, utilizaram um aparelho que detectava seus movimentos ao longo do dia.
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O resultado revelou que os participantes tinham hábitos sedentários em 77% do tempo em que estavam acordados, o equivalente a mais de doze horas por dia. Segundo os pesquisadores, ficar parado por mais de 13 horas contínuas em um dia configura sedentarismo prolongado. Tanto este, quanto o sedentarismo com breves movimentações ocasionais, ou seja, períodos de uma hora a 90 minutos parado, estavam associados a um risco maior de mortalidade.
Entretanto, pessoas que se movimentavam a cada 30 minutos apresentaram menores riscos de morte precoce e melhor saúde geral, mesmo passando muitas horas sentadas no tempo total. Além disso, a pesquisa revelou que praticar exercícios não anula a necessidade de fazer algumas pausas no trabalho para levantar-se. O exercício posterior não é o suficiente para evitar os riscos de passar longos períodos sentado.
Foto: Getty Images
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Cálculo do IMC
Para fazer o cálculo do IMC basta dividir seu peso em quilogramas pela altura ao quadrado (em metros). O número que será gerado deve ser
comparado aos valores da tabela IMC para se saber se você está abaixo, em seu peso ideal ou acima do peso.
Calculo: IMC = Peso ÷ Altura²
Ex: Por exemplo, se o seu peso é 80kg e a sua altura é 1,80m, a fórmula para calcular o IMC ficará:
IMC = 80 ÷ 1,80²
IMC = 80 ÷ 3,24
IMC = 24,69
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Tabela IMC
| Cáculo IMC |
Situação |
| |
|
| Abaixo de 18,5 |
Você está abaixo do peso ideal |
| Entre 18,5 e 24,9 |
Parabéns! Você está em seu peso normal! |
| Entre 30,0 e 34,9 |
Obesidade grau I |
| Entre 35,0 e 39,9 |
Obesidade grau II |
| 40,0 e acima |
Obesidade grau III |
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Mas Afinal O Que é IMC
IMC é sigla de Índice de Massa Corpórea, uma medida para se determinar se uma pessoa está abaixo, em seu peso ideal, ou acima do peso.
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